Les maladies cardiovasculaires sont un groupe de pathologies touchant le cœur et les vaisseaux sanguins. On peut citer à titre d’exemple les cardiopathies coronariennes, les maladies cérébro-vasculaires, les artériopathies périphériques et les thromboses veineuses profondes.
Elles représentent un véritable problème de santé publique partout dans le monde, surtout dans les pays à revenu faible ou intermédiaire. En effet, d’après l’organisation mondiale de la santé (OMS), les pathologies cardiovasculaires occupent la première place des causes de mortalité dans le monde ! Chaque année, pas moins de 17,7 millions de décès sont dues à ses maladies du cœur et des vaisseaux, soit environ 31% de l’ensemble des décès dans e monde (et les chiffres sont en augmentation constante). Elles tuent bien plus de personnes que n’importe quelle autre cause, pourtant il existe des moyens simples pour les éviter ! Alors voici ce que chaque individu devrait faire pour se protéger de ses maladies mortelles :
Quels sont les facteurs de risque ?
Il n’est pas possible de parler de la prévention des maladies cardiovasculaires sans parler de leurs facteurs de risque. Ces derniers se divisent en 2 catégories : les facteurs de risque non-modifiables et les facteurs de risque modifiables.
Les facteurs de risque non-modifiables :
- L’âge : le risque de survenue d’une maladie cardiovasculaire augmente avec l’âge. Il devient significatif à partir de 60 ans chez la femme et de 50 ans chez l’homme.
- Le sexe : le risque est plus important chez l’homme que chez la femme (avant 70 ans).
- L’hérédité : les antécédents familiaux, surtout chez les parents de premier degré (père, mère, frères et sœurs), sont des facteurs de risque.
Les facteurs de risque modifiables :
C’est sur ceux-ci qu’on doit agir pour prévenir les maladies
cardiovasculaires :
- Le tabagisme ;
- L’hypertension artérielle (HTA);
- L’obésité ;
- La sédentarité ;
- Les dyslipidémies ;
- Le stress ;
- La contraception orale ;
- Le diabète ;
- La surconsommation d’alcool ;
- La mauvaise hygiène bucco-dentaire ;
- L’insuffisance rénale.
Comment prévenir les maladies cardiovasculaires ?
Maintenant que nous connaissons les facteurs des risques modifiables des maladies cardiovasculaires, il est aisé de deviner ce qu’il faut faire pour se protéger. Il faut savoir que dans près de 80% des cas ces pathologies peuvent être évitées grâce à de simples moyens de préventions !
Voici donc une liste de conseils à appliquer pour prévenir les maladies cardiovasculaires :
1- Arrêter le tabac
40% des décès de cause cardiovasculaire sont imputables au tabagisme ! C’est en effet l’un des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires, car il provoque une augmentation de la pression artérielle, une accélération du rythme cardiaque et le remaniement des parois artérielles.
Ceci aura pour effet de favoriser l’installation d’une athérosclérose et la survenue d’accidents cardiovasculaires aigus tels que l’infarctus du myocarde (IDM) et l’accident vasculaire cérébrale (AVC). Arrêter définitivement de fumer est donc réellement une question de vie ou de mort !
2- Limiter sa consommation d’alcool
Une étude réalisée par une équipe de chercheurs Suisse a apporté des éclaircissements concernant le lien qui existe entre la consommation d’alcool et les maladies cardiovasculaires. D’après cette étude, la consommation modérée d’alcool (environ 2 unités d’alcool par jour, 1 unité = 12,7 ml d’alcool pur) a un moindre effet sur l’augmentation du risque cardiovasculaire. Par contre, une consommation supérieure, c’est-à-dire plus de 2 unités d’alcool par jour, est associée à une augmentation significative du risque cardiovasculaire, et ce, principalement à cause de l’augmentation de la pression artérielle.
Par ailleurs, la consommation modérée de vin (1 verre par jour pour la femme et 2 verres pour l’homme) semble avoir un effet protecteur, car cela permet une augmentation du HDL-cholestérol ou « bon cholestérol ». Le vin contient également un composé ayant des propriétés antioxydantes, anti-agrégantes et vasodilatatrices appelée « resvératol». Mais il n’est pas judicieux de recommander à un abstinent de consommer du vin pour se protéger des maladies cardiovasculaires, ce serait contre productif car ça pourrait provoquer en lui une addiction (balance bénéfice/risque).
3- Surveiller ses chiffres tensionnels
L’hypertension artérielle est l’un des principaux facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Il est donc recommandé d’avoir chez soi un tensiomètre pour mesurer de façon régulière sa tension artérielle, surtout en cas de facteurs de risque associés tels que l’obésité, le tabagisme ou le diabète. Une tension artérielle supérieure à 140 mmHg pour la systolique et/ou supérieure à 9 mmHg pour la diastolique, doit faire l’objet d’une prise en charge adéquate (que ce soit par les règles hygiéno-diététiques ou le traitement médicamenteux).
4- Pratiquer une activité physique régulière
L’organisation mondiale de la santé conseille de pratiquer environs 30 minutes d’activité physique au moins 3 fois par semaine pour éloigner le soucis de santé, notamment les maladies cardiovasculaires. En effet, le sport permet de diminuer de 30% le risque cardiovasculaire grâce à :
- La lutte contre l’obésité ;
- La réduction du taux de mauvais cholestérol ;
- La réduction du taux de triglycérides ;
- L’amélioration des chiffres tensionnels ;
- La lutte contre le stress ;
- L’aide au sevrage tabagique ;
- La prévention du diabète ;
- Etc.
5- Avoir une alimentation saine, équilibrée et variée
Une alimentation équilibrée est l’un des principaux piliers d’une bonne santé. Pour prévenir les maladies cardiovasculaires, il est indispensable de maintenir des taux de cholestérol normaux. Pour ce faire, il est conseillé de consommer des aliments riche en « bon gras » tels que les oméga 3 et 6 (l’huile de foie de morue, le maquereau, les margarines et huiles végétales…).
Il est également très important de limiter au maximum sa consommation de sel, car ce dernier est responsable d’élévations de la pression artérielle (l’hypertension artérielle (HTA) étant l’un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires). Réduire sa consommation de sel n’est pas chose facile, car ce condiment se cache dans beaucoup de produits alimentaires, même les plus improbables ! C’est pour cela qu’il est recommandé de s’éloigner au maximum de tous les produits industriels et transformés pour protéger son coeur et ses artères.
6- Soigner son sommeil
Un sommeil insuffisant, c’est-à-dire moins de 6h par nuit, augmente de manière significative le risque de maladie cardiovasculaire, car il est impliqué dans l’apparition de surpoids, d’hypertension artérielle, de diabète, de stress et d’irritabilité… Tout ce qu’il faut pour faire le lit d’une maladie cardiovasculaire telle que l’infarctus du myocarde ou l’AVC.
Il est donc recommandé, pour prévenir les affections cardiovasculaires, de dormir suffisamment et bien (sommeil de bonne qualité ou réparateur).
7- Gérer son stress
Le stress, surtout lorsqu’il est chronique, est un important facteur de risque cardiovasculaire. Ce facteur est impliqué dans quasiment tous les autres facteurs de risque :
- Il favorise la prise de poids
- Il favorise l’hypertension artérielle ;
- Il incite au tabagisme et à la consommation d’alcool ;
- Il altère la qualité du sommeil ;
- Il incite à la sédentarité ;
- Etc.
Il est donc primordial, pour le bien de son cœur et de ses artères (mais pas que…) de gérer efficacement ce stress en ayant recours à diverses méthodes de relaxation. On peut citer à titre d’exemple : le Yoga, la méditation, la sophrologie, le sport, les plantes apaisantes (camomille, valériane, millepertuis…).
8- Consulter régulièrement un médecin et un dentiste
Il est important de réaliser, surtout à partir d’un certain âge (vers 45 ans), des visites régulières chez son médecin traitant afin de dépister les premiers signes d’une maladie cardiovasculaire notamment grâce à un interrogatoire minutieux, un examen physique complet avec entre autres l’auscultation du cœur et des vaisseaux et des examens complémentaires tels que les bilans biologiques, l’ECG (électrocardiogramme, c’est-à-dire l’enregistrement de l’activité électrique du cœur), l’échocardiographie…
Des visites régulières chez son dentistes sont aussi conseillées, car une pathologie bucco-dentaire peut être à l’origine d’une affection cardiovasculaire. Une infection gingivale peut par exemple provoquer une endocardite (infection du feuillet interne de la membrane fibreuse recouvrant le cœur) suite au passage des bactéries buccales dans la circulation sanguine.