{"id":244,"date":"2020-09-27T20:28:04","date_gmt":"2020-09-27T18:28:04","guid":{"rendered":"https:\/\/sante-augmentee.fr\/?page_id=244"},"modified":"2020-12-24T18:51:03","modified_gmt":"2020-12-24T17:51:03","slug":"optimiser-notre-cerveau","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sante-augmentee.fr\/index.php\/optimiser-notre-cerveau\/","title":{"rendered":"Optimiser notre cerveau !"},"content":{"rendered":"\t\t
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Pour r\u00e9ussir ses examens<\/strong>, il n\u2019y a pas de m\u00e9thode miracle, vous \u00eates oblig\u00e9 de travailler dur tout au long de l\u2019ann\u00e9e scolaire et de bien r\u00e9viser pour \u00eatre pr\u00eat le jour J. Toutefois, il existe certaines astuces pour optimiser votre cerveau<\/strong> et votre organisme afin d\u2019aborder efficacement toutes les t\u00e2ches qui vous attendent \u00e0 l\u2019approche de vos examens.<\/span><\/p>\n

Il faut savoir que notre cerveau ne repr\u00e9sente que 2% de notre poids corporel total, mais c\u2019est l\u2019organe le plus gourmand en consommation d\u2019\u00e9nergie et d\u2019oxyg\u00e8ne. En effet, ce pr\u00e9cieux organe monopolise \u00e0 lui seul et au repos 20% de l\u2019oxyg\u00e8ne<\/strong> que l\u2019on respire et 20% de notre m\u00e9tabolisme de base<\/strong>. Ces taux sont d\u2019autant plus \u00e9lev\u00e9s lorsqu\u2019il est sur- sollicit\u00e9 durant les p\u00e9riodes de r\u00e9visions et d\u2019examens.<\/span>\"CopyrightFrance.com\"<\/a><\/p>\n\n

Votre cerveau a besoin d’ une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e adapt\u00e9e \u00e0 votre rythme de travail<\/span><\/span><\/h2>\n\n

Pour un fonctionnement optimal, le cerveau a besoin de plusieurs \u00e9l\u00e9ments indispensables<\/strong> tels que les nutriments (principalement le glucose comme source d\u2019\u00e9nergie mais \u00e9galement les lipides), les vitamines, les min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments, les acides gras insatur\u00e9s (om\u00e9ga 3 et 6) et certains acides amin\u00e9s. Il faut donc veiller \u00e0 lui en apporter quotidiennement en quantit\u00e9s suffisantes gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> et vari\u00e9e<\/strong>.<\/span><\/p>\n

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Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier pendant ces p\u00e9riodes d\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale intense :<\/span><\/h3>\n

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  • Les fruits et l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9<\/strong> : ce sont des sources in\u00e9puisables de vitamines, de min\u00e9raux, d\u2019oligo-\u00e9l\u00e9ments et d\u2019anti-oxydants !<\/span><\/li>\n
  • Des sucres lents ou f\u00e9culents<\/strong> : tels que le riz complet, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les p\u00e2tes pour avoir une lib\u00e9ration progressive et constante de glucides dans le sang, les glucides \u00e9tant les principaux carburants du cerveau (surtout le glucose) ;<\/span><\/li>\n
  • Des prot\u00e9ines animales et v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> : pour fonctionner, le cerveau a besoin de neurom\u00e9diateurs. Ces derniers sont fabriqu\u00e9s \u00e0 partir d\u2019acides amin\u00e9s obtenus par la digestion des prot\u00e9ines alimentaires. Ajoutez donc \u00e0 vos assiettes de la viande rouge ou blanche, du poisson, des lentilles, des pois-chiches\u2026<\/span><\/li>\n
  • Les om\u00e9ga 3 et 6<\/strong> : ce sont des acides gras polyinsatur\u00e9s essentiels \u00e0 l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Faites le plein d\u2019om\u00e9ga 3 et 6 en consommant certains aliments qui en contiennent en grandes quantit\u00e9s : le chef de file \u00e9tant l\u2019huile de foie de morue. On a \u00e9galement l\u2019huile de colza, les noix, les poissons gras tels que le maquereau, certains compl\u00e9ments alimentaires riches en om\u00e9ga 3 et 6.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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    Pour optimiser votre cerveau, prenez\u00a0 des repas sains et \u00e9quilibr\u00e9s :<\/span><\/h3>\n

    Dans une assiette, toutes les cat\u00e9gories d\u2019aliments doivent \u00eatre repr\u00e9sent\u00e9es<\/strong>. En pratique, vous pouvez diviser votre assiette en 2 moiti\u00e9s \u00e9gales : mettre dans la premi\u00e8re moiti\u00e9 des l\u00e9gumes<\/strong> et diviser la deuxi\u00e8me moiti\u00e9 en 2 pour mettre dans le premier quart des prot\u00e9ines<\/strong> (poisson, escalope de dinde ou \u0153ufs\u2026) et dans le deuxi\u00e8me quart des f\u00e9culents <\/strong>(riz complet, p\u00e2tes, un morceau de pain\u2026). Comme dessert, vous avez le choix entre un fruit<\/strong> ou un produit laitier<\/strong>, et comme boisson privil\u00e9giez toujours de l\u2019eau<\/strong> ou bien un jus de fruits press\u00e9.<\/span><\/p>\n

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    Pour clore la partie alimentation, voici quelques principes de base<\/strong> \u00e0 respecter :<\/span><\/p>\n

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    • Ne jamais sauter de repas ;<\/span><\/li>\n
    • Prendre ses repas \u00e0 heures fixes : cela permet \u00e9galement de se rep\u00e9rer pendant la journ\u00e9e et d\u2019organiser ses t\u00e2ches selon les diff\u00e9rents repas ;<\/span><\/li>\n
    • Commencer la journ\u00e9e avec un petit d\u00e9jeuner complet et copieux <\/strong>(avec des sucres lents tels que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou des tartines de pain complet) pour fournir au cerveau l\u2019\u00e9nergie dont il aura besoin et vous \u00e9viter de flancher vers 10h30 \u00e0 11h du matin ;<\/span><\/li>\n
    • S\u2019hydrater<\/strong> correctement tout au long de la journ\u00e9e ;<\/span><\/li>\n
    • \u00c9viter les sucres rapides<\/strong> : ils sont responsables d\u2019une augmentation brusque de la glyc\u00e9mie qui s\u2019accompagne d\u2019un pic insulinique, \u00e7a aura pour effet une sensation transitoire d\u2019\u00e9nergie suivie d\u2019une fatigue, lourdeur et somnolence ;<\/span><\/li>\n
    • \u00c9viter les aliments trop gras<\/strong> (difficilement digestibles), trop sucr\u00e9s (indices glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9) ou trop sal\u00e9.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n

      Pratiquez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/span><\/h2>\n\n

      Entrecouper vos s\u00e9ances de r\u00e9vision par une activit\u00e9 physique aide \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 apporter plus d\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 votre cerveau<\/strong>, et donc augmenter ses performances. De plus, c\u2019est un excellent excitant, faire quelques exercices l\u00e9gers \u00e9loignera la somnolence et am\u00e9liorera votre concentration. Inutile donc d\u2019ingurgiter des litres de caf\u00e9 ou de boissons \u00e9nergisantes, un peu d\u2019exercice physique suffit \u00e0 vous tenir alerte !<\/span><\/p>\n

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      Par ailleurs, les scientifiques ont r\u00e9cemment d\u00e9couvert que le processus de neurogen\u00e8se<\/strong> (fabrication de nouvelles cellules nerveuse) ne s\u2019arr\u00eatait pas \u00e0 la naissance, mais qu\u2019il continuait m\u00eame \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte. Ce processus est influenc\u00e9 positivement par l\u2019exercice physique. En pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e0 raison de 30 minutes par jour comme le recommande l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9, vous permettra donc de booster les capacit\u00e9s de votre cerveau sur le long terme !<\/span><\/p>\n

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      Sans oublier que le sport est un excellent moyen pour lutter contre le stress<\/strong>, car il provoque la lib\u00e9ration d\u2019endorphines<\/strong>, des neurotransmetteurs induisant un effet d\u00e9stressant et un grand sentiment de bien-\u00eatre. N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 d\u00e9buter ou terminer votre journ\u00e9e de r\u00e9visions par un petit footing afin de lutter contre votre pire ennemie en p\u00e9riode d\u2019examens : le stress !<\/span><\/p>\n\n

      Soignez votre sommeil<\/span><\/h3>\n\n

      Un sommeil de bonne qualit\u00e9 et en quantit\u00e9 suffisante<\/strong> (minimum 7h par nuit) est indispensable pour un cerveau performant. Car c\u2019est pendant le sommeil, plus pr\u00e9cis\u00e9ment le sommeil paradoxal (une des diff\u00e9rentes phases du sommeil), que notre cerveau traite, trie et consolide les diff\u00e9rentes informations apprises durant la journ\u00e9e. \u00c9vitez donc l\u2019erreur la plus r\u00e9pandue en p\u00e9riode d\u2019examen qui est : veiller tard la nuit pour r\u00e9viser, voire faire des nuits blanches\u2026 C\u2019est totalement contre productif, car le manque de sommeil diminuera significativement les performances de votre cerveau !<\/strong><\/span><\/p>\n

      <\/span><\/p>\n

      \u00c9vitez toutefois les longues siestes durant la journ\u00e9e, car elles alt\u00e9reront la qualit\u00e9 de votre sommeil la nuit (sachant que le sommeil le plus r\u00e9parateur et le plus important c\u2019est le sommeil nocturne). Par contre, des mini-sieste de 5 \u00e0 15 minutes durant la journ\u00e9e sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour le cerveau !<\/span><\/p>\n

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      Les compl\u00e9ments alimentaires\u00a0<\/span><\/h3>\n\n

      La majorit\u00e9 des professionnels de la sant\u00e9 vous le diront, les compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> ne sont indiqu\u00e9s, par d\u00e9finition, que lorsque vous pr\u00e9sentez des carences alimentaires.<\/span>
      Pourquoi faire une cure de vitamines ou autres min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments alors que la consommation de fruits et l\u00e9gumes quotidiennement est amplement suffisante pour en faire le plein ! D\u2019autre part, un abus de ces substances peut se r\u00e9v\u00e9ler dangereux pour la sant\u00e9, il faut toujours demander conseil \u00e0 son m\u00e9decin traitant ou \u00e0 son pharmacien avant d\u2019entamer une cure. <\/span>N\u00e9anmoins, il existe certains compl\u00e9ments alimentaires naturels<\/strong> qui peuvent donner un coup de pouce \u00e0 votre cerveau. En voici les principaux :<\/span><\/p>\n

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      • La spiruline<\/strong> : micro-algue tr\u00e8s riche en prot\u00e9ines, elle fait partie d\u2019une cat\u00e9gorie surnomm\u00e9e \u00ab les supers aliments \u00bb ;<\/span><\/li>\n
      • Le ginseng<\/strong> : plante aux ind\u00e9nombrables vertus, connue, entre autres, pour booster les performances c\u00e9r\u00e9brales ;<\/span><\/li>\n
      • L\u2019huile de foie de morue<\/strong> (sous forme de g\u00e9lules) contenant, entre autres, des om\u00e9ga 3 et 6 ;<\/span><\/li>\n
      • La gel\u00e9e royale<\/strong> : riches en vitamines du groupe B, DHA (acide 10- hydroxy -2- D\u00e9c\u00e9no\u00efque) et ac\u00e9tylcholine, des \u00e9l\u00e9ments indispensables aux fonctions cognitives ;<\/span><\/li>\n
      • Le curcuma<\/strong>\u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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