{"id":325,"date":"2020-10-01T19:26:54","date_gmt":"2020-10-01T17:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/sante-augmentee.fr\/?page_id=325"},"modified":"2021-02-03T18:48:24","modified_gmt":"2021-02-03T17:48:24","slug":"vaincre-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sante-augmentee.fr\/index.php\/vaincre-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Vaincre le mal de dos !"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"325\" class=\"elementor elementor-325\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-53ef2b1 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"53ef2b1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-wide\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8f6631b\" data-id=\"8f6631b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-414ca73 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"414ca73\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Le mal de dos<\/strong> est actuellement qualifi\u00e9 de \u00ab mal du si\u00e8cle \u00bb tant c\u2019est une affection extr\u00eamement fr\u00e9quente. En effet, l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) estime qu\u2019environ <strong>80% de la population<\/strong> aura <strong>des douleurs au dos<\/strong> \u00e0 un moment ou un autre de sa vie !<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Nous allons donc aborder dans le pr\u00e9sent article les manifestations cliniques de cette affection et ses diff\u00e9rentes causes, puis nous allons vous proposer des solutions efficaces pour la soulager.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.copyrightfrance.com\/certificat-depot-copyright-france-J38J2L8.htm\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2616 aligncenter\" src=\"https:\/\/xn--sant-augmente-ehbi.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/copyrightfrance-e1593883457710.png\" alt=\"CopyrightFrance.com\" width=\"172\" height=\"66\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #7676ab;\">Quels sont les sympt\u00f4mes du mal de dos ?<\/span><\/h2>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Comme son nom l\u2019indique, le mal de dos se manifeste principalement par <strong>des douleurs<\/strong>. Ces derni\u00e8res peuvent concerner n\u2019importe quelle partie du dos mais d\u2019une fa\u00e7on plus fr\u00e9quente la <strong>r\u00e9gion lombaire<\/strong> (lombalgie ou douleur dans le bas du dos), car cette derni\u00e8re supporte tout le poids de la moiti\u00e9 sup\u00e9rieure de notre corps.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">D&rsquo;autres sympt\u00f4mes peuvent se rencontrer, nous pouvons citer \u00e0 titre d\u2019exemple :<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #12364a;\">Des<strong> raideurs<\/strong> au niveau des muscles de la r\u00e9gion du dos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\">Une diminution de la mobilit\u00e9 et de la flexibilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\">L\u2019apparition de douleurs apr\u00e8s une <strong>position assise prolong\u00e9e<\/strong>, une <strong>station debout<\/strong> <strong>prolong\u00e9e<\/strong> ou le <strong>port de charges lourdes<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\">Une sensation de <strong>craquement<\/strong> apr\u00e8s un mouvement brusque du dos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Une position vicieuse<\/strong> de la colonne vert\u00e9brale : c\u2019est-\u00e0-dire que la personne aura tendance \u00e0 se mettre dans une position dite \u00ab antalgique \u00bb, qui diminue ou supprime sa douleur du dos. Par exemple une inclinaison lat\u00e9rale du tronc ou une l\u00e9g\u00e8re torsion de la colonne vert\u00e9brale.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\">Des douleurs autres que celles du dos : <strong>irradiation des douleurs <\/strong>vers la cuisse, la jambe ou les fesses (g\u00e9n\u00e9ralement signe d\u2019une sciatique).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #7676ab;\">Quelles\u00a0 sont les causes du mal de dos ?<\/span><\/h2>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Voici quelques causes physiques pouvant \u00eatre \u00e0 l\u2019origine des maux de dos :<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Hyper-sollicitation<\/strong> ou <strong>surmenage de la colonne vert\u00e9brale<\/strong> : le port de charges lourdes en exer\u00e7ant trop de contraintes sur le dos au lieu de solliciter efficacement ses membres inf\u00e9rieurs.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Mauvaises postures<\/strong> : c\u2019est la cause la plus fr\u00e9quente des maux de dos. Les professions qui impliquent une station assise prolong\u00e9e sont particuli\u00e8rement \u00e0 risque (travail de bureau, informaticiens, \u00e9tudiants\u2026).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Manque d\u2019activit\u00e9 physique<\/strong> : la s\u00e9dentarit\u00e9 provoque des rel\u00e2chements des muscles du dos, ce qui expose \u00e0 des lombalgies et autres douleurs dorsales.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Sommeil de mauvaise qualit\u00e9<\/strong> : dormir insuffisamment, dans de mauvaises positions ou dans une literie inadapt\u00e9e est fr\u00e9quemment source de maux de dos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Mauvaise gestion du stress<\/strong> : le stress est un facteur qui favorise et aggrave le mal de dos. Il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de tensions musculaires douloureuses ou de douleurs dites \u00ab psychog\u00e8nes \u00bb.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Surcharge pond\u00e9rale <\/strong>: il est logique qu\u2019un exc\u00e8s de poids signifie plus de contraintes sur la colonne vert\u00e9brale (surtout sur le bas du dos) donc apparition de douleurs dorsales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Souvent, on retrouve un <strong>faisceau d\u2019arguments<\/strong> qui expliquent un<strong> mal de dos<\/strong>. Exemple : sujet <strong>ob\u00e8se travaillant dans un bureau<\/strong> et ayant une <strong>mauvaise literie<\/strong>. Pour soulager les douleurs de cette personne, il faut une r\u00e9duction pond\u00e9rale, une correction de la posture au travail et un changement de literie.<\/span><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #7676ab;\">Comment soulager efficacement un mal de dos ?<\/span><\/h2>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Pour vous d\u00e9barrasser du mal de dos, il existe quelques r\u00e8gles simples que vous devez adopter\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #4b6b61;\">Corrigez votre posture<\/span><\/h4>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">C\u2019est sans aucun doute la mesure la plus importante \u00e0 adopter. Vous devez maintenir<strong> une bonne posture en toutes circonstances<\/strong> avec les \u00e9paules bien d\u00e9jet\u00e9es en arri\u00e8re, omoplates rapproch\u00e9es, colonne vert\u00e9brale bien align\u00e9e (avec respect de ses courbures physiologiques : lordose cervicale, cyphose dorsale et lordose lombaire), poitrine bomb\u00e9e et t\u00eate en position neutre. C\u2019est un peu compliqu\u00e9 au d\u00e9but, car vous devez vous concentrer constamment pour garder une posture correcte. Mais avec le temps, cela devient inn\u00e9 et naturel.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Si vous avez vraiment du mal \u00e0 corriger votre posture, il existe des <strong>redresse-dos<\/strong> pour vous aider au d\u00e9but. Ce sont des dispositifs \u00e0 porter quelques heures par jours, pendant le travail par exemple, pour <strong>r\u00e9apprendre \u00e0 se tenir droit<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Aussi, lorsque vous portez un objet lourd, gardez toujours votre dos droit (ne jamais arrondir le dos) et <strong>pliez les jambes<\/strong> pour vous accroupir au lieu de vous pencher. Cela permettra de solliciter vos membres inf\u00e9rieurs, ce sont eux qui doivent supporter le poids de l\u2019objet et non votre dos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #4b6b61;\">Pratiquez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Comme nous l\u2019avons expliqu\u00e9 plus haut, <strong>le mal de dos<\/strong> est souvent en rapport avec des rel\u00e2chements musculaires au niveau du dos ou un surpoids. Il est donc recommand\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8rement pour 2 raisons : <strong>renforcer ses muscles<\/strong> et <strong><a href=\"https:\/\/sante-augmentee.fr\/index.php\/comment-maigrir-meme-apres-40-ans\/\">perdre<\/a><a href=\"https:\/\/sante-augmentee.fr\/index.php\/comment-maigrir-meme-apres-40-ans\/\"> du<\/a><a href=\"https:\/\/sante-augmentee.fr\/index.php\/comment-maigrir-meme-apres-40-ans\/\"> poids<\/a>. <\/strong>Privil\u00e9giez certains sports tels que la natation, la marche, le gainage\u2026 Tout ce qui cible efficacement la musculature des r\u00e9gions dorsale et lombaire.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #4b6b61;\">R\u00e9alisez des exercices d\u2019\u00e9tirement<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Les \u00e9tirements sont tr\u00e8s importants pour <strong>r\u00e9duire les tensions musculaires<\/strong> au niveau du dos. Vous pouvez r\u00e9aliser des exercices d\u2019\u00e9tirement<strong> plusieurs fois par jour<\/strong> pendant 2 ou 3 minutes. Par exemple le matin au r\u00e9veil, pendant votre pause au boulot, le soir en rentrant chez vous\u2026<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Exemple d\u2019exercice d\u2019\u00e9tirement de la r\u00e9gion dorsale et lombaire<\/strong> :<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">mettez-vous en position couch\u00e9e sur le dos, pliez vos genoux et ramenez les vers votre poitrine progressivement, fermement mais sans trop forcer. Maintenez la position 3 \u00e0 5 secondes puis rel\u00e2chez. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration 3 \u00e0 5 fois.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #4b6b61;\">Autres r\u00e8gles \u00e0 respecter<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\">Pour pr\u00e9venir ou gu\u00e9rir un mal de dos, veillez \u00e0 :<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><strong>G\u00e9rer efficacement votre stress<\/strong> : gr\u00e2ce \u00e0 des m\u00e9thodes de relaxation telles que le Yoga, la m\u00e9ditation, la sophrologie, etc.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Avoir une literie adapt\u00e9e<\/strong> : optez pour des matelas et coussins orthop\u00e9diques qui privil\u00e9gient un sommeil confortable et de bonne qualit\u00e9.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Ne pas dormir sur le ventre<\/strong> : dormez soit sur le dos, soit sur le c\u00f4t\u00e9 pour maintenir un alignement physiologique de votre colonne vert\u00e9brale.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Boire suffisamment d\u2019eau<\/strong> quotidiennement pour, entre autres, bien hydrater vos disques intervert\u00e9braux (ce qui les prot\u00e8ge et les renforce).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #12364a;\"><strong>Porter des chaussures confortables<\/strong> : \u00e9vitez au maximum de porter des talons hauts !<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><span style=\"color: #12364a;\"><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3cc703e elementor-button-success elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"3cc703e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-md\" href=\"https:\/\/1tpe.net\/go.php?%20dat=cmFwaGFlbGdlZWsuYXNzaWF0ODcuMg==&#038;tk=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-hand-pointer\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">&gt;&gt; OUI ! je veux soulager mon dos maintenant !!! <\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 Le mal de dos est actuellement qualifi\u00e9 de \u00ab mal du si\u00e8cle \u00bb tant c\u2019est une affection extr\u00eamement fr\u00e9quente. 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